8 EJERCICIOS SENCILLOS QUE ALIZARAN TU ABDOMEN

8 EJERCICIOS SENCILLOS QUE ALIZARAN TU ABDOMEN

SI BIEN ES CIERTO QUE LA SALUD ES IMPORTANTE PARA TODOS, ES MEJOR CIERTO QUE TODO LO HACEMOS PARA LUCIR MEJOR Y AQUI ESTAN 8 SENCILLOS EJERCICIOS QUE NOS DARAN UNOS HERMOSOS ABDOMINALES SIN ARRIESGAR NUESTRA ESPALDA…

EN 8 MINUTOS PODEMOS LOGRAR ESOS ABDOMINALES

CADA EJERCICIO CONLLEVA 30 REPETICIONES TOTALES Y CADA DOS EJERCICIOS HAY UN

REPOSO DE 30 SEGUNDOS

1.   RECOSTADO CON LA ESPALDA Y LEGERAMENTE INCLINADOS HACIA ADELANTE INTENTAMOS TOCAR CON LA PUNTA DE NUESTROS DEDOS EN NUESTROS TOBILLOS 

SERIES DE 30

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2.      CON NUESTROS CODOS INTENTAMOS LLEGAR A NUESTRAS RODILLAS, ESTE EJERCICIO ES INVERTIDO, QUIERE DECIR QUE CON EL CODO IZQUIERDO INTENTAREMOS LLEGAR A NUESTRA RODILLA DERECHA Y VICEVERSA… EL CODO DERECHO LA RODILLA IZQUIERDA

SERIES DE 30

CADA DOS EJERCICIOS  REPOSA POR 30 SEGUNDOS

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3.       EN ESTE EJERCICIO DESLIZAREMOS AMBAS MANOS POR ENTRE NUESTROS MUSLOS EMPUJANDO HACIA LOS PIES LO MAS QUE PODAMOS

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4.        LEVANTANDO LOS PIES DESDE 5 CM DESDE EL SUELO HASTA LA ALTURA DE LA CADERA, LUEGO SUBE LA OTRA PIERNA Y BAJA LA QUE YA ESTABA ARRIBA (AMBAS PIERNAS DEBEN ENCONTRARSE Y LUEGO BAJA LA OTRA)

REPITA 30 VECES, 15 CON CADA PIERNA

CADA DOS EJERCICIOS  REPOSA POR 30 SEGUNDOS

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5.       EN ESTE EJERCICIO VAMOS A DESLIZAR NUESTRAS MANOS POR SOBRE NUESTROS MUSLOS, DESDE MEDIO MUSLO A LA PUNTA DE LA RODILLA

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6.      EN EL PROXIMO EJERCICIO HAREMOS APERTURA TOTAL DE AMBOS BRAZOS Y CON AMBAS PIERNAS  LEVANTADAS HASTA LA ALTURA DE LA CADERA RECTAS TOCAREMOS NUESTROS TOBILLOS CON LA PUNTA DE LAS MANOS

CADA DOS EJERCICIOS  REPOSA POR 30 SEGUNDOS

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7.        CON AMBOS BRAZOS CRUZADOS SOBRE EL PECHO HAREMOS LEVANTAMIENTO HACIA ADELANTE COMO SI NOS FUERAMOS A LEVANTAR

RECUERDE QUE CADA EJERCICIO TIENE 30 REPETICIONES

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8.    EN ESTE ULTIMO EJERCICIO NOS ESTIRAMOS SOBRE LA BAJA ESPALDA Y NOS CONTRAEMOS NUEVAMENTE, ES COMO SI FUERA UN ESPRING 

Fuente: Passion4Profesionals.net

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Clasificación: Educación

Alimentos ideales para estudiar


Café , té verde y chocolate
El café en la dosis adecuada no solo nos mantiene despiertos si no también se perfila en la dosis adecuada como un alimento neuroprotector que potencia la memoria a largo plazo .
El chocolate negro a través del flavonol epicatequina mejora también la memoria incrementando el flujo sanguíneo al cerebro , pero se dice que pierde sus propiedades al combinarlo con leche.
El té verde además de ayudarnos a recordar mejor , tiene efectos cognitivos saludables y actúa como ansiolítico.




Gracias a: Paulina Andrea - Santiago - Chile

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Clasificación: Negocios

Vacaciones y trabajo


Antes de salir de vacaciones preocúpese de respaldar toda su información , archivos y contactos fundamentales para su labor y dejarlos en un disco duro extraíble o con respaldos on line , para así evitar cualquier tipo de perdida. Además nunca sabemos quién utilizara nuestro puesto de trabajo en el periodo de ausencia, por ello es mejor dejar todo respaldado

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Clasificación: negosios

Conseguir empleo


Compromiso y perseverancia . Recuerde que el resultado que consiga en esta materia va a depender del nivel de compromiso y la perseverancia asumida Debe entender que su actual trabajo es encontrar un nuevo trabajo o cambiarse a un trabajo mejor . En este último caso es importante evaluar cual es el motivo de fondo por el que busca nuevos horizontes, es decir 



Gracias a: Gabriel - Chile
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Clasificación: Negocios

Contrate a la gente correcta


Lo siguiente se aplica a las empresas de todos los formatos y tamaños: el éxito depende de la gente que se contrata. Es así de simple. Se trata de una decisión de grandes repercusiones para su empresa.
¿Qué define quién es usted?
Antes de decidir a quién quiere como empleado, debe saber quién es usted. ¿Cuáles son sus valores? ¿Qué rasgos no son imprescindibles y cuáles son innegociables? Por ejemplo, quizás no tenga problemas con los jeans, las remeras y las zapatillas, pero no desee hacer concesiones en cuanto a los buenos modales y la puntualidad. Esto varía según la organización.
La cuestión es que los valores y principios importantes para usted son el ADN de su empresa. Definen quién es usted. El pensamiento independiente y la diversidad son positivos en muchas áreas, pero, cuando se trata de los valores principales, es fundamental que todos los empleados estén de acuerdo. Y, una vez que tenga claro cómo es exactamente su ADN, será mucho más fácil hallar la persona ideal para su equipo.


Gracias a: HP - Estados Unidos

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Clasificación: Negocios

Cómo redactar mejores correos electrónicos


Enviar correos electrónicos desde direcciones no profesionales o nombres de usuario que no son familiares, si usa un dominio de correo electrónico gratuito o un administrador de correo electrónico inventado, sus correos electrónicos corren el riesgo de ser eliminados. Un correo electrónico de cutekitty@hotmail.com posiblemente se identifique como basura.
Haga lo siguiente:
Sea profesional: guarde el dominio de correo electrónico gratuito para correos personales.
Para su actividad comercial, adquiera su propio dominio de correo electrónico corporativo y cree direcciones de correo que incluyan su nombre y ese dominio.

Gracias a: HP - Estados Unidos

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Clasificación: Negocios

Contrate a la gente correcta


Lo siguiente se aplica a las empresas de todos los formatos y tamaños: el éxito depende de la gente que se contrata.
¿Qué deberá hacer la persona?
Quizás crea que tiene una buena idea de las responsabilidades del cargo para el que busca un candidato y comience directamente el proceso de entrevistas sin analizarlo demasiado. Pero luego muchas veces se quedará pensando si tomó la decisión correcta. Es muy importante definir claramente las expectativas antes incluso de iniciar el proceso de búsqueda.
Tómese el tiempo para analizar seriamente las obligaciones del cargo. Comience haciendo una lista de las tareas cotidianas que deberá cumplir el candidato. Luego haga una lista de las expectativas que usted tiene en cuanto a las responsabilidades de largo plazo. Y, por último, defina con precisión cómo espera que el candidato se encargue de proyectos, proponga ideas y tenga iniciativa en el futuro. Este proceso le permite concentrarse en los detalles necesarios y también tener una perspectiva general. Además, lo ayuda a definir de antemano con claridad las expectativas. Cuanto mejor comunique sus expectativas desde el comienzo, mejor podrán usted y su candidato evaluar si se trata de la elección correcta.


Gracias a: HP - Estados Unidos

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Clasificación: Salud

Evitar las varices en las piernas


Evite el sobrepeso y la obesidad
Beba mínimo dos litros de agua al día
Utilice las escaleras en vez del ascensor
Opte por la bicicleta o caminar media hora al día
Aplique crema con suaves masajes desde los tobillos hacia arriba

Clasificación: Belleza y Cosmética

Más sugerencias para eliminar los puntos negros


Exfolia la zona proclive a los puntos negros 3-4 veces a la semana usando exfoliadores faciales y cepillos.
Usa cremas que contengan Acidos Alfa Hidróxidos (AHA) que sacaran afuera cualquier celula muerta de la piel y expondrán los puntos negros. Usa las cremas con AHA cada 3 dias.

Mantén tu cabello lejos de tu cara. El cabello grasoso y la piel van juntos y el cabello puede expandir la infección.

La luz del sol y la luz ultra violeta fomentan la limpieza de la piel, y ayudan a limpiar los poros bloqueados. Asi que los baños de sol pueden ser útiles.

Evita el lavar la cara con jabones más de dos veces al día. En vez de eso lava tu cara a menudo con harta agua.

A menudo usa una mascara con base de arcilla.



Gracias a: Giselle - Chile
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Clasificación: Salud

Caracteristicas del intimidador narcisista


El intimidador o abusador en serie despliega un comportamiento congruente con mucho del criterio de diagnóstico para el desorden de personalidad narcisista. Que se caracteriza por un patrón penetrante de grandiosidad y auto importancia, necesidad de admiración y falta de empatía, las personas con personalidad narcisista sobre estiman sus capacidades e inflan sus logros, a menudo pareciendo jactanciosos y pretenciosos, mientras en forma correspondiente están subestimando y desvalorizando las hazañas y logros de los otros.

A menudo el narcisista afirmará de forma fraudulenta tener calificaciones, conocimientos, experiencia o afiliaciones y asociaciones que ellos no tienen o no tienen derecho a tener. El creer en la superioridad, el inflar su auto estima para combinar esa a la de un jefe o gente importante con quienes ellos se asocian o identifican, el insistir en tener a los mejores profesionales o el estar afiliados con las mejores instituciones, pero critican a la misma gente que los defrauda, también son rasgos comunes del desorden de personalidad.

Los narcisistas reaccionan con rabia a la crítica y cuando son rechazados los narcisistas a menudo denunciará a la profesión que lo ha rechazado (normalmente por falta de competencia o una fechoría) pero simultáneamente y en forma paradójica se representan así mismos como perteneciendo a la profesión que ellos están difamando.

El auto estima frágil, una necesidad de atención y admiración constante, el andar buscando halagos (a menudo con mucho encanto) una expectativa de tener un derecho superior sobre los otros, el esperar que otros le muestren deferencia solo por ser ellos y una falta de sensibilidad especialmente cuando los otros no reaccionan en la forma esperada son también características del desorden. Avaricia, esperando recibir antes y por encima de las necesidades de los otros, haciendo que trabajen demás los otros alrededor de ellos y formando relaciones románticas o sexuales con el propósito de avanzar en sus propósitos o carrera, abusando de los privilegios especiales y derrochando recursos extra también como característica.

Las personas con desorden de personalidad narcisista también tienen dificultades para reconocer las necesidades y sentimientos de los otros y son despreciativos e impacientes cuando otros comparten o discuten sus preocupaciones o problemas. Ellos también son olvidadizos o inconscientes del daño de su comportamiento o comentarios, muestran una frialdad emocional y falta de interés recíproco, exhiben envidia (especialmente cuando los otros se les otorga reconocimiento), tienen una actitud arrogante, desdeñosa y paternalista y son rápidos para culpar y criticar a otros cuando sus necesidades y lo que esperan no es logrado.

Si eres intimidado por este tipo de personas busca ayuda y apoyo de seres queridos y apoyo psicológico.




Gracias a: Norma - España

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Clasificación: Coctéles y Bebidas

Para conseguir un buen vino en el restaurante:


Enfócate por un momento si tu quieres tomar vino tinto o blanco. Esto reduce tu lista de vinos a elegir a la mitad.
Sáltate el vino de la casa. Desafortunadamente, estos vinos son muy a menudo comprados en merito a su precio, no su calidad. A menos que estés familiarizado con el vino de la casa, no te molestes porque ellos generalmente llevan el aumento de precio más alto.
Échale un vistazo a la lista rápidamente para tener un rápido ajuste de cuentas sobre el precio promedio, trata de quedarte con el precio promedio entre el valor mas caro y el mas bajo.
Acompaña el vino de la misma región que la comida especialidad de la casa. Un buen restaurante italiano en USA, por ejemplo, debería tener una selección sólida selección de vinos Italianos, Franceses y sudamericanos.
Preguntale al camarero por una recomendación de vinos.
Compra una botella, si dos o más en tu mesa van a tomar unos vasos de vino, es mas barato ordenar por la botella.



Gracias a: Mike - Estados Unidos
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Clasificación: Hogar

Para unas flores más frescas


Puedes mantener tus flores en el florero luciendo más frescas al agregar 2 cucharadas de vinagre a tus flores. Puedes también agregar cerca de 1 ½ cucharadita de azúcar a ellas también.
Gracias a: Marcela - Ecuador

Clasificación: Cocina

Limpiar herbidor de agua eléctrico


Vierta 0,5 litro de vinagre blanco en el hervidor y agregue agua hasta llenarlo; déjelo reposar durante más de una (1) hora.
Vacíe la solución del hervidor; limpie con un paño húmedo los depósitos de sarro que queden en su interior.
Llene el hervidor con agua limpia, hágala hervir y luego bótela. Repita la operación y el hervidor quedará listo para ser usado.
Si es necesario, repita las operaciones mencionadas varias veces.




Gracias a: Francisca - Concepción - Chile


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Clasificación: Educación

Enseñar a los niños el cuidado de su dinero



La practica de la mesada es una de las mejores maneras de aprender a administrar los dineros, así los niños con sus aciertos y errores irán aprendiendo a administrarlo, sobre todo a posponer gastos innecesarios y ahorrar para realizar compras mayores .




Gracias a: Ivonne - Paraguay


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Clasificación: Familia e Hijos

Enseñar prudencia a los hijos.



Si ves que tu hijo/a chico/a va a tocar algo caliente, como por ejemplo la estufa, no le tomes la mano diciéndole "esto esta caliente"; cuando no lo/a veas, puede tocar eso o alguna otra cosa peor y hasta (Dios no lo permita) morir. Si va a tocar la estufa, es recomendable decirle cosas como "no toques eso, esta caliente" advirtiéndole, y cuando la toque se dará cuenta(no será una quemadura para llevarlo al hospital) repetirle "te dije que estaba caliente". Nunca mas va a desoír un aviso tuyo, va a aprender a cuidarse, a saber, prudencia, y cuando sea mas grande, y le digas, por ejemplo, que no fume, te va a hacer caso.
Solo una advertencia: No le mientas con eso; es decir, nunca le digas por ejemplo "no toques el DVD que esta caliente". Si lo hicieras, cuando sea adolescente y le hables del tabaco no te va a creer y va a pensar cosas como: "Que me va a dar cáncer"



Gracias a: Carlos Lopez - Nagahama - Japón



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Clasificación: Hogar

Sugerencias para una buena iluminación interior





1.Para la iluminación general se recomienda usar luz en el techo o paredes, combinado con paredes de colores claros y brillante.
2.No uses focos de luz indirecta si el techo y paredes son oscuros y mates.
3.Para lograr máxima comodidad al realizar trabajos específicos, usa iluminación directa que provee hasta tres veces más luz en el objeto a resaltar, es mas conveniente para la vista.
4.Mantén las lámparas de mesa a una distancia adecuada del piso, idealmente a más de 1 metro o al nivel de la vista si uno esta sentado.
5.Aprovecha la luz del día y utiliza cortinas claras y sueltas en las ventanas.
6.Recuerda que los pisos de colores claros reflejan la luz, mientras que los tonos oscuros la absorben, por lo tanto, escoge tu decoración cuidadosamente.




Gracias a: Cecilia - Santiago - Chile

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Clasificación: Hogar

Los peligros de las construcciones con asbesto



El asbesto es un material de construcción comúnmente usado en las construcciones de decadas pasadas, en epocas en que no habían normativas que lo prohibieran y en algunos países todavía se utiliza.

Los tres principales tipos de asbestos son el blanco, el azul y el café.

El asbesto pueden causar daño solamente si las fibras son inhaladas. El quitar esto de los edificios puede romper las fibras por lo que dependiendo del pais en que vivas debes consultar con tu municipio o el organismo correspondiente para que te autoricen a su eliminación.




Gracias a: Antonio - 


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Clasificación: Mascotas

Disciplinando a tus aves




Una de las razones mas comunes porque las aves muerden es por el temor. El sostener mal un ave, darle un codazo o hacer un movimiento repentino puede sorprender a la ave y que se ponga a la defensiva. Las aves son sensibles a los cambios en el ambiente, ellas reaccionan en forma negativa a los extraños invadiendo su territorio, a los descuidos o falta de atención. Presenta a la nueva mascota lentamente, dale a las aves tiempo para ajustarse a ellos. Las aves maduras durante la temporada de reproducción están inclinadas a un comportamiento indócil. Déjalas solas durante esas temporadas. Las aves jóvenes durante su periodo de crecimiento, cuando ellas están empezando a aprender a usar sus picos pueden morder en tus dedos. Nunca les permitas a ellas eso, debes decir no en forma firme ofrecer algo más que morder. Si tu les permites a ellas el morder tus dedos ellas pueden continuar haciéndolo hasta cuando sean adultas. Nunca reacciones violentamente cuando un ave te muerda. Tu puedes soplar en su cara y decir un no firme o ponerlas de vuelta en la jaula inmediatamente. Podrías tratar de cubrirla jaula o ignorar al ave completamente por algún tiempo. El entender la personalidad de tus aves, dándoles a ellas suficiente atencióno privacida cuando sea que lo necesiten, por último, lleva un largo tiempo el verificar su comportamiento agresivo.




Gracias a: Fernando - Venezuela



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Clasificación: Hogar

10 consejos para ahorra energía en su celular



Prefiera el ringtones a la vibración del equipo
Active el bluetooth sólo cuando haga comunicación con otro equipos o dispositivos.
Desactive los servicios de ubicación GPS
No use la cámara en situaciones de baja batería
Active la función brillo automático de la pantalla
Utilice Juice Defender o Battery Saver aplicaciones que le ayudarán.
Configure el equipo para que la pantalla se ponga en reposo
Ver video consume mucha energía. Si no es necesario, evite hacerlo.
Desactive el uso de datos cuando no vaya a utilizar Internet.
Cuando pueda , prefiera usar redes wifi.






Gracias a: Leonidas - Chile



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