jueves, 26 de febrero de 2015

El rompimiento






El rompimiento




En un chispazo de orgullo,
o de dignidad (y creo
que quizás fué de amor propio)
la eché en cara mi desprecio.

Ella quiso disculparse,
quiso defenderse, pero
yo no la escuché y entonces
su boca guardó silencio.

Calló su boca y hablaron
sus ojos. ¡Lo que dijeron
esos adorados ojos
en su mirar altonero!

Aún me parece mirarlos.
Me parece que aún siento
cómo rasgo mi alma el filo
de esa mirada de hielo.

Y nos separamos. Ella,
dominando en un esfuerzo
de valentía el desmayo
de su alma y de su cuerpo.

Yo con las pupilas húmedas
y con un nudo en el pecho,
sin saber adonde iría,
tambaleando como un ebrio.

Y poco a poco, a medida
que caminaba y más lejos
veía su casa muda,
más crecía mi tormento.

Era un dolor cruel, como
si me arrancaran los nervios.
Era como si mi alma
se hubiera quedado dentro

de aquella casa querida
y al alejarse mi cuerpo
tirara de ella y sus fibras
fuera una a una rompiendo!

* * *

Pasan y pasan los días
y no pasa mi tormento:
mi alma sigue allá prendida
y tira de ella mi cuerpo.

Y es una angustia constante,
y es un padecer eterno
y es un sufrir sin alivio
y es un dolor sin consuelo.

Continuamente en mis labios
está el sabor de sus besos;
continuamente me embriaga
el aroma de su cuerpo.

Para ella, al despertar,
es mi primer pensamiento:
y estoy en ella pensando
a toda hora y momento.

Cuando por la noche apago
la lámpara, en ella pienso
y en el fondo de la sombra
la ven mis ojos abiertos.

La ven mis ojos, erguido
el alto y hermoso cuerpo,
tan bella como la Virgen
María que está en los cielos.

Y hallo que mi almohada es dura
y helada, helada la siento
porque una vez mi cabeza
recliné sobre su seno.

Y cuando desfallecido
de sufrir los ojos cierro,
mi espíritu está con ella
y ella está en todos mis sueños.

* * *

Maldito orgullo y maldita
dignidad de aquel momento!
Creí que ya no la amaba
y estoy por su amor muriendo...



Manuel Magallanes Moure



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Señal del velo







Señal del velo




Como el vértigo de la espada
despuntando silencios,
tu ausencia
fragua insistente
revistiendo
calados entornos
ensangrentando
espirales sobre días y noches
cubiertas
por lamentables transparencias.

Veo tus ojos
-tempestad de luces-
desbandando sombras,
invadiendo
veranos y esperas,
volviendo con los míos
en las tejidas
gaviotas del atardecer,
en la copiosa
tanda de estrellas
contempladas en tu frente.

Tu pelo es la lluvia
Sobre tu espalda
chorrea
un voluptuoso calendario
de hebras y medusas
donde feliz
se pierde y enreda
la masculina
vela de mi entrega.

Tu ausencia
viene con la lluvia,
su velo
es un témpano abrazador
cayéndome
en las letras de tu nombre: Verónica.

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Ariel Montoya

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martes, 24 de febrero de 2015

Ejercicios para fortalecer las piernas

Ejercicios para fortalecer las piernas




El tener piernas fuertes es fabuloso no sólo porque te ayudan con las actividades diarias y se ven atractivas, sino además, porque al aumentar nuestra musculatura aceleramos nuestro metabolismo. En este artículo te mostraré unos cuantos ejercicios simples y efectivos para fortalecer las piernas.

En un artículo anterior te comenté acerca de los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento y la manera correcta de hacerlos, aquí verás cómo fortalecer tus piernas.

Los músculos de las piernas son músculos grandes y por consiguiente el hacer ejercicios para las piernas te ayuda a acelerar tu metabolismo

 En las siguientes imágenes te mostraré ejercicios que fortalecen las piernas y otros músculos que las apoyan, como los glúteos y la espalda baja.


Para las piernas, un ejercicio que se ha usado por mucho tiempo y siempre ha sido muy efectivo es el “squat” o sentadilla:






La manera de hacerlo es doblando las piernas y trayendo las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla.  Este ejercicio trabaja los músculos de la parte de adelante de la pierna, de atrás y los glúteos también.

Cuando se te haga demasiado fácil, puedes agregar pesas:





También puedes hacerlo usando una silla:



 

O contra una pared usando una pelota detrás de la parte baja de la espalda:



Lo más importante mientras haces este ejercicio es mantener el alineamiento de los tobillos con las rodillas y de las rodillas con las caderas. 

 Unos de los errores más comunes al hacer este ejercicio, es dejar caer las rodillas hacia adentro (una contra la otra), mientras haces el ejercicio.  

Otra cosa importante es que si lo haces en una silla o pretendiendo que usas una silla debes pensar en el movimiento como una combinación de moverse hacia adelante y hacia arriba cuanto te estás levantando, y no solamente moverse hacia arriba. 

 Puedes utilizar una línea imaginaria del centro de tu cabeza que te jala hacia arriba y hacia adelante y eso ayudará a tu cuerpo a reclutar los músculos precisos para el ejercicio, sin poner mayor tensión de la necesaria en los músculos de la parte alta de la espalda y del cuello.

El sentir la tensión en las rodillas al hacer el ejercicio es una mala indicación.  

 En general cuando haces ejercicios de fortalecimiento, él sentirlos en las articulaciones podría ser indicativo de que tu alineamiento no es correcto, de que estás usando mucho peso o haciendo mas repeticiones de las que tu cuerpo puede manejar.


Otro movimiento muy efectivo para fortalecer los músculos de la parte baja del cuerpo son las estocadas (“lunges”):



Al igual que con las sentadillas, lo mas importante al hacerlos es el alineamiento.  En los lunges una pierna está posicionada delante de la otra alineadas con las caderas.  

La pierna delantera está doblada y el talón de la pierna trasera se mantiene levantado, mientras desciendes.  Al descender asegúrate de que tus rodillas estén cómodas con el nivel de tu descenso.


El siguiente ejercicio se puede hacer usando una silla para soporte:


Comienza de pie extendiendo una pierna hacia atrás mientras sostienes la parte trasera de la silla. 

 Mientras lo haces permite que tu torso se incline naturalmente hacia delante. 

 Cuando traigas la pierna hacia arriba mas que traerla hacia arriba piensa en extenderla lo más posible. 
 Piensa en extender todo tu cuerpo.  Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y la espalda.

Es importantísimo prestarle la   atención a la manera en que hacemos los ejercicios. 

 Esto nos ayuda a ejecutarlos correctamente.  

Además, Cuando ejercitamos de esta manera conectando la mente y el cuerpo, agregamos un efecto meditativo a todos los maravillosos beneficios que ya sabemos que nos trae el hacer ejercicio.







Actualización de un artículo originalmente 


Fotos de Elise © Elise Foss





domingo, 22 de febrero de 2015

SI DOS PERSONAS ESTAN DESTINADAS-






SI DOS PERSONAS ESTÁN DESTINADAS,


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Lo importante es lo que eres, no importa la profesión que tengas,


Lo importante es lo que eres, no importa la profesión que tengas, lo que estudiaste o estudias, lo importante es lo que hay en tu corazón, no descalifiques a ningún ser, todos tiene algo que enseñar y tu algo que aprender.






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Todo error deja una enseñanza, toda enseñanza deja experiencia y toda experiencia deja una huella.


Todo error deja una enseñanza, toda enseñanza deja experiencia y toda experiencia deja una huella.





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A veces es importante tocar fondo, para darnos cuenta que hay cosas importantes en la vida y no las valoramos.



A veces es importante tocar fondo, para darnos cuenta que hay cosas importantes en la vida y no las valoramos.




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Los errores se asumen, las experiencias se viven, las críticas se ignoran y la vida se disfruta.



Los errores se asumen, las experiencias se viven, las críticas se ignoran y la vida se disfruta.




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Clasificación: Familia e Hijos



Enseñar prudencia a los hijos.



Si ves que tu hijo/a chico/a va a tocar algo caliente, como por ejemplo la estufa, no le tomes la mano diciéndole "esto esta caliente"; cuando no lo/a veas, puede tocar eso o alguna otra cosa peor y hasta (Dios no lo permita) morir. Si va a tocar la estufa, es recomendable decirle cosas como "no toques eso, esta caliente" advirtiéndole, y cuando la toque se dará cuenta(no será una quemadura para llevarlo al hospital) repetirle "te dije que estaba caliente". Nunca mas va a desoír un aviso tuyo, va a aprender a cuidarse, a saber, prudencia, y cuando sea mas grande, y le digas, por ejemplo, que no fume, te va a hacer caso.
Solo una advertencia: No le mientas con eso; es decir, nunca le digas por ejemplo "no toques el DVD que esta caliente". Si lo hicieras, cuando sea adolescente y le hables del tabaco no te va a creer y va a pensar cosas como: "Que me va a dar cáncer"



Gracias a: Carlos Lopez - Nagahama - Japón



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Clasificación: Hogar




Sugerencias para una buena iluminación interior





1.Para la iluminación general se recomienda usar luz en el techo o paredes, combinado con paredes de colores claros y brillante.
2.No uses focos de luz indirecta si el techo y paredes son oscuros y mates.
3.Para lograr máxima comodidad al realizar trabajos específicos, usa iluminación directa que provee hasta tres veces más luz en el objeto a resaltar, es mas conveniente para la vista.
4.Mantén las lámparas de mesa a una distancia adecuada del piso, idealmente a más de 1 metro o al nivel de la vista si uno esta sentado.
5.Aprovecha la luz del día y utiliza cortinas claras y sueltas en las ventanas.
6.Recuerda que los pisos de colores claros reflejan la luz, mientras que los tonos oscuros la absorben, por lo tanto, escoge tu decoración cuidadosamente.




Gracias a: Cecilia - Santiago - Chile

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Clasificación: Hogar



Los peligros de las construcciones con asbesto



El asbesto es un material de construcción comúnmente usado en las construcciones de
decadas pasadas, en epocas en que no habían normativas que lo prohibieran y en algunos países todavía se utiliza.

Los tres principales tipos de asbestos son el blanco, el azul y el café.

El asbesto pueden causar daño solamente si las fibras son inhaladas. El quitar esto de los edificios puede romper las fibras por lo que dependiendo del
pais en que vivas debes consultar con tu municipio o el organismo correspondiente para que te autoricen a su eliminación.




Gracias a: Antonio - 


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Clasificación: Mascotas




Disciplinando a tus aves




Una de las razones mas comunes porque las aves muerden es por el temor. El sostener mal un ave, darle un codazo o hacer un movimiento repentino puede sorprender a la ave y que se ponga a la defensiva. Las aves son sensibles a los cambios en el ambiente, ellas reaccionan en forma negativa a los extraños invadiendo su territorio, a los descuidos o falta de atención. Presenta a la nueva mascota lentamente, dale a las aves tiempo para ajustarse a ellos. Las aves maduras durante la temporada de reproducción están inclinadas a un comportamiento indócil. Déjalas solas durante esas temporadas. Las aves jóvenes durante su periodo de crecimiento, cuando ellas están empezando a aprender a usar sus picos pueden morder en tus dedos. Nunca les permitas a ellas eso, debes decir no en forma firme ofrecer algo más que morder. Si tu les permites a ellas el morder tus dedos ellas pueden continuar haciéndolo hasta cuando sean adultas. Nunca reacciones violentamente cuando un ave te muerda. Tu puedes soplar en su cara y decir un no firme o ponerlas de vuelta en la jaula inmediatamente. Podrías tratar de cubrirla jaula o ignorar al ave completamente por algún tiempo. El entender la personalidad de tus aves, dándoles a ellas suficiente
atencióno privacida cuando sea que lo necesiten, por último, lleva un largo tiempo el verificar su comportamiento agresivo.




Gracias a: Fernando - Venezuela



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Clasificación: Hogar



10 consejos para ahorra energía en su celular



Prefiera el
ringtones a la vibración del equipo
Active el
bluetooth sólo cuando haga comunicación con otro equipos o dispositivos.
Desactive los servicios de ubicación GPS
No use la cámara en situaciones de baja batería
Active la función brillo automático de la pantalla
Utilice
Juice Defender o Battery Saver aplicaciones que le ayudarán.
Configure el equipo para que la pantalla se ponga en reposo
Ver video consume mucha energía. Si no es necesario, evite hacerlo.
Desactive el uso de datos cuando no vaya a utilizar Internet.
Cuando pueda , prefiera usar redes
wifi.






Gracias a: Leonidas - Chile



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Clasificación: Inteligencia Emocional




Proyectándose para un nuevo año.



Consejos para lograr nuestras metas
Visión Instale en su mente imágenes de un futuro apasionante, de sueños que pueden parecer inicialmente inalcanzables y de propósitos que te llevarán a dejar un legado.
Convicción. Un estado de certeza con respecto a lo que te propones lograra en tu vida. No hay espacio para las dudas y el miedo se transforma en coraje.
Acción. No basta tener una visión y convicción necesitas la acción para materializar tus logros.
Factor
Wallenda. Enfócate en lo que quieres lograr y no en los obstáculos, o terminaras haciendo visible solo los obstáculos y no tu meta.
Lenguaje positivo. Es la conciencia del impacto que tiene el lenguaje y como éste puede situarnos en estados negativos, de victimización o de confusión y como salir de ellos.
Engagement. Es involucrarse en lo que uno hace o con las personas con las cuales interactúa. Potenciándose el grupo.
Asociación. Es la conciencia respecto al impacto que tienen las personas más cercanas a nosotros en nuestras vidas, lo que debe llevarnos a ser más cuidadosos con quienes nos relacionamos

Gracias a: Fernanda - Santiago - Chile

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Clasificación: Cuidado del Cuerpo



5 consejos para cuidarse del calor del verano



Evite el sol en las horas de mayor riesgo. Evite tomar sol entre las 11 hrs. y 17 hrs.
No olvide el bloqueador solar. Este debe de aplicarse 30 minutos antes de la exposición al sol y repetir el proceso cada 2 horas.
Use el factor solar adecuado a su tipo de piel.
No deje de tomar agua.
Usar una vestimenta
adecuadaç,de preferencia usar sombrero y ropa ancha, de colores claros y con protección UV.


Gracias a: Soledad - Talca - Chile


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Clasificación: Negocios






Lista de excusas para NO emprender un negocio o empresa, Parte 3.



No me gusta tratar con empleados. Debes saber que es parte del proceso.
¿Y si los empleados son malos? Contrata a los mejores.
¿Y si los empleados me roban? Establece buenos controles.
No se que producto vender. Distribuye algo que tenga demanda.
Y si el mercado está saturado. Innova y vende algo que tenga demanda.
Y si no se vende. Buscas otro producto.
Y si los clientes no llegan. Si haces un buen estudio llegarán.
Y si no les gusta mi producto. Lo mejoras y lo vuelves a intentar.
Y si hay mucha competencia. Es porque estás en un mercado atractivo.
¿Y si hay competencia desleal? Se creativo y sigue luchando.
No me siento seguro emprendiendo. Estudia y planifica previo a comenzar.
Me da mucho temor intentarlo. La planificación combate el temor.
No se cuándo dar el paso. Cuándo hayas planificado lo suficiente.
No tengo ideas para negocios. Pregúntate ¿que es lo que mejor sabes hacer?
Que pasa si la economía se viene a pique. Igual tu empleo también se vería en riesgo.
Me da miedo arriesgar mi dinero. Si planificas adecuadamente el riesgo es menor.
Me da miedo no saber manejar el éxito. Seguramente también aprenderás.

Gracias a: codejobs.biz/es - Estados Unidos

Clasificación: Negocios




Lista de excusas para NO emprender un negocio o empresa, Parte 2


No se por dónde empezar. Planifica.
No se cómo planificar. Comienza por escribir tus ideas.
Me da temor perder mi dinero. Es peor nunca intentarlo.
Me da temor el fracaso. Si no lo intentas, ya has fracasado.
No quiero perder mi empleo. No renuncies aún y comienza con poco.
No tengo tiempo. Planifica para más adelante.
Tengo muchos compromisos. Comienza con poco.
Tengo muchas deudas. Ese es el objetivo de emprender.
Estoy sola. Muchas mujeres han comenzado grandes negocios solas.
Tengo un bebé. Tu bebé debe ser tu motivación no tu excusa.
Tengo muchos problemas económicos. Tu negocio te ayudará con ellos.
A mi jefe no le gustará que me vaya. Tu jefe no alimentará a tus hijos.
Me preocupa no saber que hacer. En el caminó aprenderás.
Aún me preocupa no saber que hacer. Busca asesoría.
¿Y si las cosas salen mal? Si algo falla ten un plan B.
¿Y si pierdo mi dinero y mi empleo? Lo intentas de nuevo o buscas otro empleo.




Gracias a: Codejobs.biz/es - Estados Unidos


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