12 consejos fáciles para bajar las libritas extras –
Del escritorio
de la dietista
por Nancy Neirick, M.S., R.D.
Publicado en: Dieta y Nutrición
nutricionista registrada, Cedars-Sinai Medical Center, Los
Angeles, California
¿Quieres saber el secreto para perder peso?
Comer menos y hacer más
ejercicio. No es siempre fácil, pero adoptando hábitos de comida saludable y
una rutina de ejercicio, vas a perder peso sin privarte de comidas nutritivas y
satisfactorias. Y si continúas con estos hábitos después de lograr tu peso
ideal, tienes una gran oportunidad de mantener tu peso deseado.
Aquí tienes unos consejos para logar el peso que deseas:
1. Empieza tu día con un desayuno saludable. Te va a subir el
metabolismo y no tendrás ganas de sobre comer a la hora de la comida.
2. No te mates de hambre. Come tres comidas y una merienda
(botana o tentempié) diariamente.
3. Toma mucha agua. Idealmente 8 vasos de agua de 8 onzas cada
uno. El te, las sopas, las limonadas, etc.,
se incluyen en los 8 vasos. Sin embargo, 4 vasos deben ser de agua pura.
4. Come un gran plato de sopa de verduras antes de la comida o
cena.
5. Mastica goma de mascar sin azúcar entre comidas para
suprimir las tentaciones ocasionales.
6. Usa platos, vasos, cucharas y tenedores chicos. Te dará la
ilusión de que estás comiendo cantidades grandes.
7. Lávate los dientes después del desayuno, de la comida y de
la cena. Estas acciones establecen el término del proceso de la nutrición.
8. No te confíes en hierbas y suplementos dietéticos para
perder peso. Son generalmente estimulantes y las libras volverán una vez que
dejes de tomarlos.
9. Lleva un diario de lo que comes. Te mantiene informada de
lo que realmente va a tu boca. Prepárate para descubrir calorías escondidas.
10. Haz ejercicio aeróbico como caminar, correr o montar
bicicleta. Te ayudará a mantener el peso que perdiste con la dieta.
11. Presta atención al aspecto mental y espiritual del
mantenimiento de peso. Usa técnicas de relajamiento como meditación, oración y
respiración en lugar de comida para combatir la ansiedad.
12. Acepta tu cuerpo. Quizás lo ves como imperfecto, pero
recuerda, es siempre una maravilla de la naturaleza
Imagen © Thinkstock / OcusFocus
Actualización de un artículo originalmente publicado en el
2009.
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