Salud
Sugerencias
para dejar de roncar
Eleva tu
cabeza al dormir en una almohada más gruesa o almohadas múltiples te ayudarán a
reducir tu ronquido.
No bebas
bebidas alcohólicas, tomes pastillas para dormir, tranquilizantes o
antiestamínicos justo antes de ir a dormir, ellas causarán que tus músculos se
relajen y se limite tu vía del pasaje del aire.
Evita los
productos lácteos, los cuales pueden causar que se cree/forme mucus justo antes
de ir a dormir.
Si tu
estas con sobre peso, el perder algo de peso reducirá el roncar al aumentar el
espacio en tu via del pasaje del aire.
El dormir
en tu costado en vez de tu espalda te ayudará a evitar el roncar.
Trata de
seguir una rutina para dormir regular.
Trata de
tomar un poquito de miel antes de ir a dormir.
No comas
una comida grande justo antes de ir a dormir, si tu estómago esta lleno hará
presión sobre tu diafragma y limitará las vías del pasaje respiratorio.
Evita el
comer alimentos pesados tales como pasteles, galletas, chocolates y pizza.
Duerme en
una almohada mas firme.
Inhala
vapor antes de dormir o dormir en una habitación con un humidificador
encendido, el cual reducirá la congestión y humectará la garganta.
Consulta
un profesional médico si tu ronquido continua afectando de forma adversa tu sueño,
a veces se cree que es un simple ronquido pero puede ser una enfermedad mas
seria como la apnea del sueño o problemas al corazón.
Gracias
a: Bernarda - México
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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